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Terapia de solución de problemas

ERRORES COGNITIVOS, UNA MALA INTERPRETACIÓN DE LA REALIDAD

By 27 febrero, 2018febrero 11th, 2024No Comments

Los errores cognitivos consisten en la aplicación de esquemas mentales deficientes a la hora de ordenar y trabajar la información que recibimos de nuestro entorno, dando como resultado una mala interpretación de la realidad.

Cada día nos enfrentamos a problemas y situaciones complejas que nos obligan a tomar decisiones para continuar con nuestra vida. Las soluciones que apliquemos deben ser efectivas y para eso se requiere que sean producto de un proceso fiable de comprensión del problema, de saber a dónde quieres llegar y qué obstáculos pueden impedir que lo logres. Si ese proceso es boicoteado por una mala interpretación de la realidad, las conclusiones a las que se lleguen poco tendrán que ver con lo que está ocurriendo, y como consecuencia, las reacciones que tengamos y las decisiones que tomemos no serán válidas, o incluso puede que empeoren la situación. Lo único que se consigue son pensamientos irracionales que serán la base de diferentes trastornos, como el estrés y la ansiedad.

Por lo tanto, los errores cognitivos son la respuesta a preguntas como «¿por qué me siento tan mal?» o «¿por qué todo me sale tan mal?». También son los causantes de ideas tan terribles como «soy un inútil», «soy lo peor» o «no valgo para nada». Y por supuesto, están detrás del «debería haber hecho esto» o «debería ser de tal manera».

Podemos considerar que los errores cognitivos son uno de nuestros peores enemigos, y además los tenemos viviendo en casa. A base de utilizarlos durante años están tan aprendidos, tan arraigados y surgen de una forma tan natural y automatizada, que se requiere un esfuerzo importante de autocrítica y sinceridad para tumbar estas creencias irracionales. Además, la forma de funcionar de la sociedad que hemos construido los refuerza y los alimenta. Así que, aunque sea complicado, es conveniente desactivarlos y para eso primero hay que identificarlos.

Errores cognitivos más frecuentes

  1. Inferencia arbitraria: consistente en precipitarse en dar una conclusión sin tener los datos suficientes para ello o en descartar interpretaciones alternativas que podrían ser válidas.
  2. Abstracción selectiva: centrarse únicamente en ciertos aspectos concretos de un hecho para llegar a una conclusión precipitada, ignorando a la vez otras características y sin tomar en cuenta información que puede invalidar esa conclusión.
  3. Sobregeneralización: quizá uno de los más habituales y que consiste en crear una norma universal a partir de uno o de unos pocos casos concretos. Esta norma nunca se cuestiona ni se suele comprobar y así siempre se dará por cierta.
  4. Magnificar y minimizar: consistentes en darle mayor o  menor importancia al valor, la intensidad o el significado de un hecho, de una situación o de una característica de una persona en concreto.
  5. Falsa atribución: asumir que uno es la causa directa de un hecho o una situación, normalmente fortuita o independiente de la persona. O al contrario, que la causa se atribuya a otra persona en concreto.
  6. Pensamiento polarizado o dicotómico: en el que las personas y los sucesos se interpretan en términos absolutos, sin considerar que pueden existir grados intermedios. Es un tipo de pensamiento en blanco o negro, todo o nada.
  7. Lectura de pensamiento: en el que uno da por hecho que sabe lo que están pensando los demás y actúa en consecuencia con ello. Suele ocurrir que esos pensamientos que se atribuyen a los otros son en realidad una opinión propia negativa.
  8. Error del adivino: anticipar consecuencias futuras negativas sin ninguna evidencia y darles credibilidad. Se suele utilizar para evitar afrontar situaciones complicadas o no deseadas.
  9. Razonamiento emocional: considerar que las emociones o las sensaciones son prueba suficiente para dar validez a algo.
  10. Imperativo categórico: quizá el más peligroso de todos y que consiste en pensar que uno mismo, los otros o las cosas deben o no deben actuar o ser de cierta manera. Se establecen así normas absolutas y se cierran las posibilidades para otras opciones. Todo ello acompañado de una sobreestimación de lo malo que es no cumplir con esos imperativos tan estrictos y rígidos. Cuando uno no cumple, se genera vergüenza y culpa. Cuando los demás no lo cumplen, ira, frustración y resentimiento.

Toni Mateo
inpside | Psicólogo en Barcelona – Horta

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